x reps

[...] sets and 1 “stabilizer set”) Wrist Work 2×10 Calves 2×15-20 czy może lepiej na IF Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps Day Two - Push Flat, incline or [...]

[...] sprawę, że jestem adwokatem 531 na forum, ale rozpiska dla początkujących jest raczej ok., i zostawia mnówstwo energii na treningi kondycyjne. Monday Squat – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) Bench – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Assistance work Wednesday Deadlift – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Press – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL [...]

"Flat Bench: 4 sets, (135 lbs., 225 lbs., 275 lbs., 315 lbs.) 6-8 reps, cranked out 4 reps of 315 on last set – not bad." Strasznie pogmatwał W pierwszej linijce wypisane ciezary i adnotacja ze 4-6powtorzen podczas gdy z drugiej linijki wynika ze z 315lbs(140) zrobil 4 powtorzenia. Na filmiku widziemy jak bierze te 140 na 1 [...]

[...] lokalu budować stopniowo dokładając ciężaru. Np zacząłbyś sobie nogi od uginania na maszynie żeby rozgrzec kolana z 3 serie na rozgrzewkę mały ciężar na 20 ruchów i co zero podnosić ciężar zmniejszać powtórzeń np waga x 20 reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening np 3 serie prawdziwy ciężar roboczy na 10 ruchów Później przysiady

[...] sobie nogi od uginania na maszynie żeby rozgrzec kolana z 3 serie na rozgrzewkę mały ciężar na 20 ruchów i co zero podnosić ciężar zmniejszać powtórzeń np waga x 20 reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening np 3 serie prawdziwy ciężar roboczy na 10 ruchów Później przysiady Dzięki za odpowiedź Tylko jest w tym problem, że [...]

[...] sobie nogi od uginania na maszynie żeby rozgrzec kolana z 3 serie na rozgrzewkę mały ciężar na 20 ruchów i co zero podnosić ciężar zmniejszać powtórzeń np waga x 20 reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening np 3 serie prawdziwy ciężar roboczy na 10 ruchów Później przysiady Dzięki za odpowiedź Tylko jest w tym problem, że [...]

[...] sobie nogi od uginania na maszynie żeby rozgrzec kolana z 3 serie na rozgrzewkę mały ciężar na 20 ruchów i co zero podnosić ciężar zmniejszać powtórzeń np waga x 20 reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening np 3 serie prawdziwy ciężar roboczy na 10 ruchów Później przysiady Dzięki za odpowiedź Tylko jest w tym problem, że [...]

[...] BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1 SUPERSET B (10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS) [...]

[...] ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/12/44fd3be282f1478a9ce952360965568e.png Day 4 I] SHOULDERS A. Seated shoulder press 4 x 6-8 B. Seated shoulder press extended set (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max C. Seated shoulder press, superslow tempo (5 sec.up, 5 sec. down) 3 x 6-8 MECHANICAL DROP SET D . [...]

[...] A. Standing shoulder press behind the neck 4 x 6-8 https://www.youtube.com/watch?v=DbokhMjQsfg&feature=youtu.be B. Standing shoulder press behind the neck (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max https://www.youtube.com/watch?v=5N2RB_T55FM&feature=youtu.be C. Standing shoulder press behind the [...]

[...] press / * +FatGripz Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:140KG T2:*135 T3:*137,5 T4: *140 T5:142,5 T6:150 T7:155 A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 T4: *130 T5:132,5 T6:140 T7:145 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 [...]

[...] preacher curl 4 x 8-10/arm MECHANICAL DROP SET C . (10 SEC. BETWEEN POSITIONS, 90 SEC BETWEEN SETS) C1. Reverse cable curl 4 x 8-10 C2. Wide-grip cable curl 4 x max reps with same weight C3. Close-grip cable curl 4 x max reps with same weight https://www.youtube.com/watch?v=K2u0kKBT25Y D.Seated incline DB curl 4 x 8-10 (low double [...]

[...] front bench press / * +FatGripz Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:140KG T2:*135 T3:*137,5 T4:*140 T5:*142,5 A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 T4:*130 T5:*132,5 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds T1:80KG [...]

[...] Ostatnie podejście,na dodatek cos mi reka uciekla,pomyślałem ze znowu ktos sobie pożyczył 1,25kg A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 T4:*130 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds T1:80KG T2:* x cc [...]

[...] Functional isometric front bench press / * +FatGripz Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:140KG T2:*135 T3:*137,5 A2) Bench press / * +FatGripz 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:110KG T2:*120 T3:*127,5 A3) Speed bench / * Fly Push Ups 3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds T1:80KG T2:* x cc T3:* x cc [...]

[...] SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10 C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak) C3. Dips or push ups 4 x max reps https://www.youtube.com/watch?v=63pY_rbDGyw&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. DB power flies 4 x 8-10 D2. [...]

Ćwiczę 3 x w tyg FBW Trening A: 1. Przysiady 4 reps 2. Wyciskanie sztangi na klate 4 reps 3. Podciąganie na drążku 4 reps 4. Wyciskanie na barki 2 reps 5. Francuskie na triceps 2 reps 6. Unoszenie sztanki na biceps 2 reps 7. Brzuch 2 reps w [...]

[...] BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1 https://www.youtube.com/watch?v=tONphtgfCx8&feature=youtu.be [...]

[...] BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1 SUPERSET B (10 SEC. BETWEEN B1 AND B2, 90 SEC. BETWEEN SETS) [...]

[...] BETWEEN A1 AND A2; 10 SEC BETWEEN A2 AND A3, 90 SEC. BETWEEN SETS) A1. Kayak row (only the sides, not the middle portion 4 x 6-8 per side A2. Straight-arm pulldown 4 x max reps with same weight as A1 A3. Kneeling pulldown, torso bent forward 4 x max reps with same weight as A1 https://www.youtube.com/watch?v=7LMg-GSR8MQ&feature=youtu.be [...]